Da li ste znali?
Orao joga poza – Garudasana – je balansirajući joga polozaj čijim izvodjenjem istežemo ramena i gornji deo ledja, jacamo misica nogu i skočne zglobove, a kolena cinimo gipkijim. Položaj posebno pomaže u razvijanju KONCENTRACIJE I RAVNOTEZE. Garudasana poza, u svom asimetričnom položaju tela, je izazov za naš fokus i snagu.
Budući da je ovo napredna i izazovna poza, potrebne su vam odgovarajuće informacije o Garudasani da biste pravilno postavili pozu i stekli njene prednosti.
Orao joga poza
Naziv i značenje:
Na sanskrtu Garuda – orao; ali I ime mitske ptice, kralj ptica; asana– joga polžaj. Mnoge joga poze imaju više naziva zbog razlika u prevodu sa sanskrita ili zbog toga što određeni naziv postaje popularan zbog uobičajene upotrebe među učiteljima joge i praktičarima joge Za više informacija o ovoj temi pročitajte OVDE
Orao joga poza
BENEFITI
Redovno praktikovanje položaja Orla ima i mentalne i fizičke prednosti:
Isteže tetive kolena, kvadricepse, listove i ramena. Samim tim doprinosi fleksibilnosti
poboljšava ravnotežu tela i koncentraciju.
jača listove, gležnjeve i butine
smatra se korisnom vežbom za trkače. Zglobovi ispunjeni svežom krvlju deluju kao odlična podrška za trčanje, a istezanje nogu donosi više snage i izdržljivosti u nogama.
držanje poze zahteva snagu stoga pomaže u izgradnji potrebne ravnoteže i držanja tela.
poza zahteva svesnost i fokus radi održavanja ravnoteže. Zato se može uključiti u jogu za decu/tinejdžere, stvarajući moćnu vezu uma i tela jer poboljšava koordinaciju pokreta.
Jedna od najefikasnijih vežbi za opuštanje bola u vratu,
Orao joga poza
Instrukcije – Korak po korak
Koraci asane su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.
- Stojimo na prostirci u položaju Tadasana
- Pogled usmeriti na tačku na podu
- Blago poviti levu nogu u kolenu i preneti težinu tela na levo stopalo
- Desnu nogu idesno stopalo obaviti oko leve noge.
- Levu ruku saviti u laktu u visini ramena ispred grudnog koša tako da je nadlaktica paralelna sa podom
- Držite torzo uspravno, a ramena u liniji sa kukovima.
- Desnu ruku obaviti oko leve težeći da se dlanovi spoje. Prsti šaka okrenuti na gore.
- Ostati u položaju koliko je prijatno.
- Početnici se ne zadržavaju u položaju
- Ponoviti isto I sa drugom nogom
Male tajne velikih majstora
- Pazite da ne stegnete stopalo stojeće noge. Stiskanje stopala će rezultirati malim nepotrebnim pokretima praćenim gubitkom ravnoteže. Preporuka je zamisliti da da iz stopala izrasta korenje koje nas čvrsto vezuje za zemlju
- Prsti leve noge trebaju biti usmereni ka napred
- Tačka na podu bi trebala biti udaljena od našeg stopala u dužini našeg tela kada bi telo leglo na pod. Gledanje u tačku na podu će vam pomoći da fokusirate um i uspostavite ravnotežu.
- Tačka koju pratimo pažnjom je kod naprednih polaznika na središtu čela
- Ukoliko osećamo nestabilnost, možemo staviti prste odignute noge na pod pored stojećeg stopala.
- Da biste produbili držanje, pokušajte da podignete ruke na gore
- Spustite ramena blago na nazad i na dole
- Brada teži da je paralelna sa podom a potiljak u ravni sa kičmom
- koleno poravnati tik iznad članaka
- Uvek imajte u vidu osnovna pravila koja važe za sve joga položaje
- Ako se u bilo kom trenutku osećate kao da ne možete da angažujete svoje mišiće, napravite pauzu dok ne osetite ravnotežu
- Ukoliko pokušavate da se spustite niže ka podu na silu možete izazvati da se vrh vaše karlice nagne napred, a donji deo leđa da se podigne. Znaćete da ste otišli predaleko ako osetite kompresiju u donjem delu leđa.
- Kao i kod svih stojećih poza, vaša stopala su vaša osnova. Ako osetite da težina počinje da odstupa previše napred ili nazad izadjite iz položaja.
- Za razliku od drugih asana, dok praktikujete asanu Tree, vaše oči treba da budu otvorene jer oči održavaju ravnotežu vašeg tela.
Orao yoga poza
KONTRAINDIKACIJE
Izbegavajte da ulazite u ovu pozu ako imate bilo kakvu povredu kolena, lakta, skočnog zgloba i zgloba šaka.
Trudnice ne rade položaj orla
Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.
Ko može da radi Orao položaj?
Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, pozu može da radi svako (deca, stariji ljudi, ljudi koji žele da poboljšaju koncentraciju, ravnotežu I držanje tela ili ojačati svoje telo…)
ZANIMLJIVOST:
Garuda je poznat kao kralj ptica i moćna ptica povezana sa suncem i vatrom. Za Garudu se kaže da je pola čovek a pola ptica. Njegovo telo sija poput zlata, sa dve ruke sklopljene u Anjali Mudru, dok druge dve nose kišobran i lonac amrite. Njegovi kljunovi, krila i ostatak tela kao grudi, a noge su kao zmaja.
Položaj Garuda se takođe naziva „onaj koji može da podigne izuzetno teški teret“.
