Da li ste znali?
Čučanj joga položaj – Malasana – jogi cucanji ili venac. Jogi čučanj otvara kukove, isteže skočne zglobove, prepone i donji deo ledja. Guranjem kolena u stranu istezemo butine i toniramo stomačne mišiće poboljšavajući VARENJE. Takodje, umiruje srce i um.
Čučanj joga položaj
Naziv i značenje:
Na sanskrtu mala – venac, asana je joga polžaj. Najčešće se naziva jednostavno čučanj. Međutim studije dokazuju da je ovo pogrešan prevod. Reč malasana , kada se izgovori sa kratkim “a”, znači “izmet ili nečistoća”, a kada se izgovori sa dugim “a”, Mala znači “venac”. Za više informacija o ovoj temi pročitajte OVDE
Čučanj joga položaj
BENEFITI
Redovno praktikovanje položaja položaja Čučanj ima i mentalne i fizičke prednosti:
Malasana masira unutrašnje organe kroz angažovanje trbušnih mišića, kao i karlice, što dovodi do poboljšanja varenja.
Odličan otvarač kukova. Otvara fleksore kuka i nudi duboko istezanje mišića prepone.
Pomaže da se prošire grudi držeći ramena i ruke aktivnima. Ovo pomaže u ublažavanju bilo kakve ukočenosti u vratu i ramenima.
Snažan i zvučan izdah pomaže nam da se oslobodimo napetosti iz grudnog koša i stomaka
Jača mišiće nogu. Isteže ahilove pete.
Isteže i jača leđa i stomak.
Redovno vežbanje pomaže da se oslobodite ukočenosti i zategnutosti kukova, nogu i donjeg dela leđa
Poboljšava funkcionisanje pluća i njihov kapacitet.
Instrukcije – KORAK PO KORAK
Koraci asane su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.
- Zauzmemo položaj Siddhasana ili Vajrasana
- Oslonimo dlanove na pod ispred nas
- Udahnemo u položaju. Izdišući odginemo trup , prenesemo težinu tela na dlanove i na prste stopala.
- U položaju čučnja spustamo tabane celom dužinom na prostirku
- Kada osetimo stabilnost u čučnju, ispružimo ruke ispred grudnog koša. Dlanovi su spojeni.
- Sa udahom gurati snažno dlan o dlan, a laktovima gurati kolena u stranu.
- Zadržati dah nekoliko sekundi, pogled je usmeren prema na gore
- Sa izdahom razdvajamo dlanove , ispružimo ruke u laktovima napred i snažno kroz usta ispuštamo vazduh, izgovarajući zvuk “paaaa”.
- Varijante: uskoro
Joga Čučanj
Male tajne velikih majstora
U položaju ostajemo samo koliko nam to prija. Početnici se ne zadržavaju u položaju.
Nikada ne zabacivati glavu unazad. Teme stremi pravo na gore.
Nikada ne ulazite u čučanj direktno iz stojećeg položaja!!!
Ukoliko ne možete spustit tabane na pod, podmetnite savijenu joga prostirku ispod peta. Stabilnost na stošalima je važna. Vremenom će se stopala spustiti na pod. Oslonite pete na pomoćnu prostirku sa zadatkom da se iz dana u dan postepeno povećava maksimum pa prostirka više neće biti potrebna
Telo ne reaguje uvek isto! Ono što ovu pozu čini posebnom je to što vas uči da istražite svoju vezu sa svojim telom. Budite iskreni prema svojim granicama i naučite da poštujete ono što vašem telu treba svakog dana.
Preporuka naprednim polaznicim je da pogled usmere na tačku na središtu čela, dok su oči zatvorene
Uvek imajte u vidu OSNOVNA PRAVILA koja važe za sve joga položaje
Joga Čučanj
KONTRAINDIKACIJE?
Ponoviću da je važno proveriti svoje zdravstveno stanje pre početka praktikovanja joge. Takođe, važno je da vaš joga instructor odredi varijantu čučnja koja je bezbedna za vase telo. Ne brinite ukoliko vam instructor joge kaže da jogijski čučanj ne smete raditi. Iz časa u čas mogućnostii se povećavaju radeći pravilno ostale asane joga serijala.
Ljudi koji imaju problema sa kolenima ili zglobovima treba da budu veoma oprezni ili potpuno preskoče ovaj položaj.
Ljudi koji imaju problema ili imaju povredu donjih leđa ili diskus herniju takođe treba da izbegavaju ovaj položaj.
Starije osobe i previše krhke I fizički slabe osobe, rade samo nežne varijacije ove poze.
Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.
Ko može da radi joga Čučanj?
Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, pozu može da radi svako (deca, stariji ljudi, ljudi koji žele da poboljšaju držanje tela, rad unutrašnjih organa (posebno creva) ili ojačati svoje telo I zglobove…)
Joga Čučanj
ZANIMLJIVOST:
Položaj čučnja se u drevnoj Indiji primenjivao i kao podsticaj za pražnjenje creva. (pomaže kod konstipacije). Na zapadu vam nijedan lekar opšte prakse neće preporučiti čučanj, koji je prirodni položaj a ništa vas ne košta. Eto, probajte !
Setimo se samo da smo kao deca mogli bez problema dugo boravit u čučnju. Ako sada ne možete da uradite ovu pozu, to je skoro uvek zato što to niste radili dugo vremena.
Čučanj joga položaj – Malasana je poza koja Aktivira i balansira Muladhara čakru i Svadistana čakru. Ova aktivacija pomaže da se postigne emocionalna stabilnost, sigurnost, i postane saosećajniji i strpljiviji prema sebi i onima oko sebe.
