Yoga poza Luk – Dhanurasana

Da li ste znali?

Yoga poza Luk – Dhanurasana – izaziva duboko istezanje, ciljajući i prednji i zadnji deo tela. Pojačava fleksibilnost, snagu ali i ravnotežu. Odlična poza za otvaranja kukova i grudnog koša.   Prema tradicionalnim tekstovima spada u yoga položaje koji jačaju STABILNOST I SAMOPOUZDANJE!!!

Naziv i značenje:

Na sanskrtu dhanur – luk,  asana – joga polžaj. Naziv se prevodi kao “Poza luka” jer, se smatra da oblik tela u konačnom položaju podseća na navučeni luk  spreman da ispali strelu. Zbog toga se u drevnim tekstovim smatra položajem koji budi osećaj hrabrosti i otvorenosti prema ljubavi. Za više informacija o ovoj temi pročitajte OVDE

Yoga poza Luk – INSTRUKCIJE

Korak po korak

Koraci asane su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.

1. Ležimo na stomaku, brada je oslonjena na prostirci, ruke su pored tela, noge ispružene u kolenima
2. Savijemo noge u kolenima, povučemo ruke unazad, prihvatimo skočne zglobove i privučemo ih ka sedalnim polovinama
3. Spojimo palčeve stopala, ruke su prave u laktovima
4. Udahnemo u tom položaju. Izdišući podignemo noge i gornji deo tela
5. Pogled usmerimo na gore ili ka tački na sredini čela
6. Disati prirodno u položaju
7. Ukoliko niste početnik, zadržite položaj koliko prija
8. Lagano vratiti telo na prostirku idalje držeći skočne zglobove.
9. Ponoviti tri puta
10. Izlazak iz položaja: spustiti grudi i noge na prostirku, ruke pored tela, dlanovi na gore, obraz na prostirku, duboko udahnite i duplo dužim izdahom opustiti celo telo

Male tajne velikih majstora

U položaju ostajemo samo koliko nam to prija. Početnici se ne zadržavaju u položaju, već samo tri puta ponove vežbu usklađujući udah i izdah.

Yoga poza Luk podrazumeva balansiranje. Dakle, I dah mora biti  usklađen sa pokretima.  Ne zadržavamo dah. Ovako povećavamo kapacitet pluća i pronalazimo stabilnost i ravnoteža u pozi.

Svi prsti šaka treba da zajedno obuhvate skočni zglob. Pazimo da palčevi ne budu odvojeni od ostalih prstiju šake.

U položaju su udah i izdah ravnomerni, tihi i glatki bez ikakvog zadržaja. To važi za sve poze, naravno.

Ukoliko se pojavi tremor u mišićima odmah izlazimo iz položaja

Dok pratite proceduru za izvođenje luka, morate biti sigurni da razumete svoje telo. Zadržavajte se u položaju u skladu sa vašom ravnotežom.  Vaše telo zna šta je najbolje za vas. Uverite se da slušate svoje telo.

Poza je intenzivna, jer ne samo da izaziva vaše mišiće, već vas i podstiče da razmišljate o ravnozeži i svesnosti daha.

Ostanite u ovoj pozi nekoliko udisaja i uverite se da su butine udaljene od poda. Povucite se prema gore pri svakom udisanju.

 Osetite protok krvi dok ste u ovoj pozi. Sporo disanje može vam pomoći da duže uravnotežite svoje telo sa zatvorenim očima.

Ponekad je početnicima teško da private skočne zglobove i odignu bedra sa poda. Tada samo podignu ruke I samo konstantno teže ka skočnim zglobovima.

Uvek imajte u vidu osnovna pravila koja važe za sve joga položaje

Učenici sa ograničenom fleksibilnošću koji ne mogu da dosegnu stopala pozadi ili na neki drugi način ne mogu visoko da podignu noge mogu da se oslone na traku za jogu. Ovu pozu moraju marljivo koristiti učitelji joge. Otvaranje srca stimulacijom solarnog pleksusa može izazvati mnogo emocija. Preživeli traumu i uznemireni ljudi moraju se nežno upoznati sa jednostavnijim savijanjem leđa.

Položaj luka

BENEFITI

Redovno praktikovanjepoložaja luka ima i mentalne i fizičke prednosti:

• Povećava protok krvi u probavni sistem
• Pomaže u izgradnji samopouzdanja.
• Poboljšava držanje tela i sprečava efekte sedenja tokom dužeg vremenskog perioda, kao što su pogrbljenost i kifoza (zakrivljenje kičme).
• Pomaže u ublažavanju bolova u leđima.
• Isteže  stomak, grudi, ramena, prednji deo kukova (pregibači kukova) i prednji deo butina (kvadriceps). Isteže leđa I  ruke otvara frontalno telo i povećava fleksibilnost mišića gornjeg dela trupa, bicepsa-tricepsa, vrata, ramena i grudi, dok istovremeno poboljšava opseg pokreta.
• Jača mišiće leđa, zadnji deo butina i gluteus.
• Daje energiju i stimuliše nadbubrežne žlezde. Stimuliše nadbubrežne žlezde, što može pomoći u borbi protiv umora. Takođe pomaže da se olabavi napetost u leđima, vratu, ramenima i nogama, ublažavajući bol i umor od predugog sedenja sa pogrbljenim leđima, ignorišući držanje. pomaže vam u borbi protiv umora.
• Grudi i ramena se ovde šire, stvarajući tako više prostora za dah. Pomaže u poboljšanju disanja.
• Pored toga, efekat balansiranja u kombinaciji sa fizičkom snagom da ostanete u pozi razvijaju samopouzdanje i vezu između tela i disanja.
• Takođe povećava protok krvi u vaš probavni sistem.
• Poza luka takođe poboljšava držanje i sprečava efekte sedenja tokom dužeg vremenskog perioda, kao što su pogrbljenost i kifoza (nenormalno zakrivljenje kičme).
• Može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Isteže vaš stomak, grudi, ramena, prednji deo kukova (pregibači kukova) i prednji deo butina (kvadriceps).
• Stimuliše rad unutrašnjih organa. Pošto je telesna težina na trbušnim mišićima, pomaže se trbušnim organima da bolje funkcionišu, čime se poboljšavaju organi kao što su stomak, jetra, pankreas, bubrezi, creva, jetra i slezina.

Yoga poza Luk

KONTRAINDIKACIJE

• Izbegavajte ovu pozu ako patite od kile ili imate problema sa donjim leđima ili vratom.
• Polaznici  koji su nedavno prošli operaciju abdomena, kukova, kolena ili leđa treba da se uzdrže od ovog istezanja.
• Polaznici sa povredama ruku, vrata i ramena treba da izbegavaju ovu pozu.
• Majke nakon porođaja koje još nemaju 8+ nedelja od porođaja treba da se uzdrže od ove prakse.
• U slučaju povrede leđa (kičme) ili vrata ovaj položaj treba izvoditi uz nadzor iskusnog učitelja.
• Položaj nije preporučljiva za trudnice.
• Starije osobe  i previše krhke i fizički slabe osobe, rade samo nežne varijacije ove poze.
• Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.

Ko može da radi Dhanurasanu?

Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, pozu može da radi svako (deca, stariji ljudi, ljudi koji žele da izleče probleme donjeg dela leđa; ili poboljšati njihovo varenje.; ojačati svoje telo…)

Yoga poza Luk

ZANIMLJIVOST:

Joga poza “Luk” ili Dhanurasana, bogata je simbolikom, predstavljajući snagu, moć i sposobnost da se savladaju prepreke. Dhanurasana otelotvoruje ovu simboliku dok jogin zauzima položaj koji podseća na navučen luk  spreman da ispali strelu. Baš kao što luk zahteva napetost da bi strelu pokrenuo napred, Dhanurasana zahteva od vežbača da angažuje svoje mišiće i pronađe ravnotežu usred napora i oslobađanja. Ova simbolična reprezentacija sugeriše da se kultivisanjem unutrašnje snage i otpornosti mogu prevazići životni izazovi. Stoga, praktikovanje Dhanurasane ne samo da jača telo, već služi i kao podsetnik na moć i potencijal u nama.