TORZIJA yoga položaj – Ardha Matsyendrasana

Da li ste znali?

Torzija – yoga položaj podrazumeva vežbe sa uvrtanjem kičmenog stuba. Pored toga, torzije  istežu ramena, kukove i vrat, i samim tim energizuju čitavu kičmu i čine je fleksibilnijom. Pomažu rad jetre i bubrega. Prema tradicionalnim tekstovima spada u yoga položaje za PODMLADJIVANJE obzirom da bude životnu energiju!!!

Naziv i značenje:

Na sanskrtu ardha –pola, Matsyendra je ime poznatog jogina, asana je joga polžaj. Može se naći u literature i pod nazivom poza sedećeg okreta, kao i pola gospodar riba poza (Half Lord of the Fishes). Više o etimologiji naziva možete pročitato OVDE

Poboljšava fleksibilnost ramena, kukova i vrata.

Nežno masira sve abdominalne organe i poboljšava probavu.

Reguliše rad nadbubrežne žlezde, jetre i gušterače te je dobra i za zdravlje bubrega.

Posebno je dobra za neutralisanje i balansiranje kičme posle intenzivnih ekstenzija i fleksija.

 Energizuje celi kičmeni stub jer poboljšava rad nervnog sistema, i mobilnost pršljenova.

Povećava kapacitet pluća.

Uvrtanja čine da kičma zadrži svoju normalnu dužinu, da bude fleksibilna, pomažu da se održi ili popravi zdravlje diskova između pršljenova.

Poboljšava svest o telu.

Torzija yoga položaj

Instrukcije – Korak po korak

Koraci asane Ardha Matsiendrasana su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.

1. Sedimo na prostirci, noge ispružene u kolenima, leđa su potpuno prava  (položaj Dandasane).
2. Savijamo desnu nogu u kolenu, smeštamo desno stopalo sa spoljašnje strane levog kolena (na pod preko leve noge). Desni skočni zglob izravnjamo sa levim kolenom.
3. Ukoliko nam telo dozvoljava, savijemo i levu nogu u kolenu, tako da je leva peta bude smeštena do desne sedalne polovine. Kičma je prava.
4.  Levom rukom obgrlimo desnu nogu i privučemo butinu što bliže grudima (koliko prija). Desnu ruku ispružimo ispred tela u visini ramena. U položaju udišemo, dok sa izdisajem pomeramo desnu ruku u desno i iza leđa. Pratimo nadlanicu pogledom. Spustimo dlan na pod, bez oslanjanja na dlan. Oči zatvaramo ako to prija, umiriti disanje, pažnju usmeriti na mesto između lopatica.
5. Dišemo sporo, glatko, I tiho, kroz nos dok boravimo u položaju. Ukoliko prija sa svakim izdahom lagano produbljujemo položaj. Krajnji Položaj je takav da zaključavamo gornji deo grudnog koša i disanje spontano postaje trbušno. Ovo disanje je  jedan od znakova da smo pravilno ušli u položaj.
6. Pogled je usmeren preko desnog ramena.  
7. Za izlazak iz položaja: udahnemo I dok izdišemo vratimo ruku u početni položaj.
8. Ponovimo I na drugoj strain

Male tajne velikih majstora

U položaju ostajemo samo koliko nam to prija. Početnici se ne zadržavaju u položaju.

Držite uvek obe sedne kosti na podu, a ramena u istoj horiznontalnoj ravni.

Kičmeni stub je prav, pazimo da nemamo navaljivanje tela unazad. Okrećemo glavu u stranu onoliko koliko nam je ugodno.

Strateško mesto je predeo između lopatica

Uverite se da ne naprežete vrat

Ramena treba da budu opuštena i ne napregnuta dok praktikujete ovu asanu

Uverite se da su vam leđa pasivna kako biste mogli da iskoristite maksimalnu korist od ove joga asane.

Dok pratite proceduru ardha matsiendrasana, morate biti sigurni da razumete svoje telo. Okrenite kičmu u skladu sa njenom fleksibilnošću. Vaše telo zna šta je najbolje za vas. Uverite se da slušate svoje telo.

Torzija yoga položaj deluje i na dubljem nivou od fizičkog, pomaže da se otpuste i prevaziđu emocionalne tenzije i vodi um i telo ka neutralnom, balansiranom stanju.

Uvek imajte u vidu osnovna pravila koja važe za sve joga položaje

Torzija yoga položaj

KONTRAINDIKACIJE

Ako imate bolove u leđima ili bolove od operacije, uzdržite se od vežbanja torzija yoga položaja.

U slučaju povrede leđa (kičme) ili vrata ovaj položaj treba izvoditi uz nadzor iskusnog učitelja.

Ardha Matsiendrasana joga takođe nije preporučljiva za trudnice.

Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.

Ko može da radi Ardha Matsiendrasanu?

Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, pozu Ardha Matsiendrasana može da radi svako (deca, stariji ljudi, ljudi koji žele da izleče probleme donjeg dela leđa; ili poboljšati njihovo varenje.; ojačati svoje telo; poboljšati svoje obrasce spavanja…)

ZANIMLJIVOST:

Torzije kao Joga poze nisu ni podstičuće (zagrevajuće) ni relaksirajuće (smirujuće), one su po svojoj prirodi neutralne. Deluju zagrevajuće kada slede relaksirajuće asane, a smiruju i hlade telo kada dolaze posle podstičućih asana.