Da li ste znali?
Čamac – Navasana – je yoga poza koja jača ramena, donji deo leđa, trbušne mišiće, abdomen, stimuliše varenje. Prema tradicionalnim tekstovima spada u yoga položaje koji jačaju KONCENTRACIJU I PAŽNJU!!!
Naziv i značenje:
Na sanskrtu nava –čamac, asana je joga polžaj. U literature se može naći I pod nazivom Paripurna Navasana (Potpuni čamac) paripurna = ceo, pun. position. Zove se tako jer se smatra da oblik tela koje balansira na sedalnim polovinama podseća na čamac koji pluta po vvoid Navasana se često naziva samo čamac ili boat pose ( na engleskom). Za više informacija o ovoj temi pročitajte OVDE
Položaj čamca za dvoje
BENEFITI
Redovno praktikovanjepoložaja čamca ima i mentalne i fizičke prednosti:
Joga u paru: radimo na pružanju podrške jedni drugima,
povećavamo snaga i fleksibilnost (upotrebom otpora partnera)
Poboljšava komunikaciju i poverenje jer zahteva jasnu komunikaciju i poverenje između učesnika.
Razvija dublji osećaj povezanosti. Ovo se može prevesti u poboljšane komunikacijske veštine i izgradnju poverenja u drugim oblastima života.
Produbljuje vezu uma i tela. Kako pojedinci sinhronizuju dah i pokrete, oni razvijaju dublje razumevanje sopstvenog tela i načina na koji se odnose prema telu svog partnera.
Podstiče osećaj emocionalne podrške i povezanosti između učesnika. Deljenje fizičke prakse i zajednički rad ka zajedničkim ciljevima mogu stvoriti osećaj zajedničkog postignuća i ojačati odnos između partnera.
Može doneti osećaj radosti i lakoće u vežbu, čineći je prijatnom i zabavnom za učesnike.
Poboljšavamo jasnu komunikacija i poverenje
Budimo osećaj zajedničkog postignuća i jačamo odnos između partnera.
Partnerska joga često uključuje elemente razigranosti, čineći je prijatnom i zabavnom
Isteže i jača tetive kolena, mišića kvadricepsa i kukova. Odlična je za sportiste jer poboljša izdržljivost i performanse.
Nežno masira trbušne mišiće. Time pomaže u toniranju stomačnih mišića i smanjenju masti na stomaku.
Nežno masira trbušne organa i tako stimuliše sistem za varenje, oslobađajući pritisak iz organa i omogućavajući da više vazduha dopre do njih. Takođe pomaže u lučenju želudačnih sokova koji poboljšavaju probavne procese.
Jača donji delo leđa.
Smiruje nerve, smanjuje stres i sprečava anksioznosti. Kada se praktikuje zajedno sa pranajamama sprečava impulsivne reakcije.
Utiče na držanje tela i suprotstavlja se efektima dugotrajnog sedenja i rada na računaru tako što jača vaše torzo i butine.
Pomaže u izgradnji samopouzdanja i osnaživanja.
Čamac u paru Instrukcije – Korak po korak
Koraci asane su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.
Oba partnera, počinju u sedećem položaju, okrenuti jedan prema drugom, sa kolenima privučenim prema grudima i tabanima na prostirci.
- Prihvatite partnera dlanovima za zglobove šake i približite tabane tako da se vrhovi prstiju I gornji delovi tabana dodiruju
- Dišite prirodno i polako , bez naglih pokreta ispružite desnu nogu u kolenu. Kada osetite stabilnost ispružite I levu nogu
- Lagano se nagnite unazad, držeći kičmeni stub pravim i pazeći da vam se leđa ne zaokružuju. Pronađite tačku ravnoteže.
- Ostati u položaju koliko prija, I disati prirodno, kičmeni stub je prav
- Izlazak iz položaja: saviti desnu nogu u kolenu I spustiti na prostirku, a zatim I levu. Paziti na ravnotežu.
Male tajne velikih majstora
U položaju ostajemo samo koliko nam to prija. Početnici se ne zadržavaju u položaju.
Ramena povučemo unazad.
Kičmeni stub je prav, pazimo da nemamo zadržaj daha. U položaju su udah i izdah ravnomerni, tihi i glatki . Međutim, ako izgubite fokus i prestanete da dišete u Navasani, takođe ćete izgubiti stabilnost i ravnotežu, tako da je fokus uma i tela još izraženiji nego u većini drugih srednjih asana.
Ukoliko se pojavi tremor u mišićima odmah izlazimo iz položaja
Dok pratite proceduru za izvođenje čamca, morate biti sigurni da razumete svoje telo. Zadržavajte se u položaju u skladu sa vašom ravnotežom. Vaše telo zna šta je najbolje za vas. Uverite se da slušate svoje telo.
Poza je intenzivna, jer ne samo da izaziva vaše mišiće, već vas i podstiče da razmišljate o ravnozeži i svesnosti daha I granicama prijatnosti I stabilnosti još jedne osobe.
Važno je napomenuti da praktikovanje joge u paru treba da se obavlja sa pažnjom i uzimajući u obzir sposobnosti i ograničenja jedni drugih.
Preporučuje se da naučite partnersku jogu pod vođstvom kvalifikovanog instruktora kako biste osigurali sigurnost i pravilnu tehniku.
Uvek imajte u vidu osnovna pravila koja važe za sve joga položaje
Čamac yoga položaj
KONTRAINDIKACIJE
Ako imate bolove u donjem delu leđa, uzdržite se od vežbanja čamca yoga položaja.
U slučaju povrede leđa (kičme) ili vrata ovaj položaj treba izvoditi uz nadzor iskusnog učitelja.
Položaj nije preporučljiva za trudnice.
Starije osobe i previše krhke I fizički slabe osobe, rade samo nežne varijacije ove poze.
Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.
Ko može da radi čamac u paru?
Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, pozu može da radi svako (deca, stariji ljudi, ljudi koji žele da izleče probleme donjeg dela leđa; ili poboljšati njihovo varenje.; ojačati svoje telo…)
ZANIMLJIVOST:
Simbolično, kada vežbate pozu čamca, vi se ponašate i kao čamac i kao pristanište. To znači da ste i navigator, vozilo koje vas vodi, i vaše konačno odredište, ili vaše Istinsko Ja. Telo poprima oblik čamca sa vašim rukama i nogama imitirajući jedra i vesla.
