Da li ste znali?
Prasarita padottanasana – razmaknuto stopalo ili položaj pretklona sa razmaknutim stopalima spade u stojeće joga poze. Ima terapeutsko dejstvo kod hroničnog umora i glavobolje; smiruje nervni sistem; otvara kukove i isteže bedra; uklanja bolove u leđima, isteže celu kičmu, poboljsava cirkulaciju i pomaže da SRCE bolje radi!!!
Naziv i značenje:
Na sanskrtu prasarita – razmaknuto; pada – stopalo; uttana – intenzivno istezanje; asana– joga polžaj. Mnoge joga poze imaju više naziva zbog razlika u prevodu sa sanskrita ili zbog toga što određeni naziv postaje popularan zbog uobičajene upotrebe među učiteljima joge i praktičarima joge Za više informacija o ovoj temi pročitajte OVDE
Prasarita Padottanasana
BENEFITI
- Redovno praktikovanje položaja Razmaknutog stopala ima i mentalne i fizičke prednosti:
- Izteže donji deo leđa i noge
- Poboljšava fleksibilnost zgloba kuka
- Jača stopala
- Stvara rasterećenje u kičmi
- Poboljšava držanje
- Stvara rasterećenje u kičmi
- Pruža odmor srcu
- Pomaže da se fokusiramo
- Odlična poza za otklanjanje stresa, i ublažavanje anksioznosti i depresije
- Pojačava snagu i fleksibilnost. Izuzetno je dobra za trkače
- Zahteva snagu te pomaže u izgradnji potrebne ravnoteže i držanja tela.
- Zahteva svesnost i fokus radi održavanja ravnoteže. Zato se može uključiti u jogu za decu/tinejdžere, stvarajući moćnu vezu uma i tela jer poboljšava koordinaciju pokreta.
Instrukcije – Korak po korak
Koraci asane su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.
- Stojimo na prostirci, stopala su razmaknuta, ledja prava, ruke pored tela,
- Udahnuti u položaju I dok izdišete, spuštajte trup ka podu polako pršljen po pršljen I spustite dlanove na pod ispod ramena
- Noge su potpuno prave u kolenu
- Oslanjajući se na dlanove, polako povećavajte raskoračni stav (u granici prijatnosti)
- Ako je moguće oslonite vrh glave na pod
- Dlanovima možete prihvatiti nožne članke
- Disati prirodno u položaju (početnici se ne zadržavaju u položaju)
- Pre izlaska iz položaja vratiti dlanove na pod kao oslonac
- Smanjite raskoračni stav postepeno
- Kad spojite noge udahnite I izdišući vratite telo u početni položaj
- Udahom širiti ruke u stranu I na gore, prepletite prste , naglasite kažiprste I protegnite se
- Izdišući vratite ruke pored tela šireći ih što više unazad I u stranu
Male tajne velikih majstora
Nikad ne oslanjajte teme glave na pod (postoji samo blagi kontakt temena i poda)
Pazite da su stopala paralelna i da li su njihove spoljne ivice u ravni sa ivicama vaše prostirke.
Kao i kod svih stojećih poza, vaša stopala su vaša osnova. Ako osetite da težina počinje da odstupa previše napred ili nazad izadjite iz položaja.
Ravnomerno rasporedite težinu na oba stopala. Važno je imati u vidu ravnotežu jer gubitak ravnoteže u ovom položaju može izazvati direktan pad na glavu!
Ako osetite opterećenje u donjem delu leđa, savijte kolena ili izađite iz poze
Da biste produbili držanje, pokušajte da podignete ruke na gore, iza leđa i ispružite ih spajajući dlanove
Ne dozvolite da vam se kukovi pomeraju unazad preko peta. Ovo može izazvati naprezanje. Takođe stvara nestabilnost u pozi i može dovesti do gubitka ravnoteže. (važno je paziti na ravnotežu jer niko ne želi da padne na glavu zar ne?)
Uvek imajte u vidu osnovna pravila koja važe za sve joga položaje
Ako se u bilo kom trenutku osećate kao da ne možete da angažujete svoje mišiće, napravite pauzu dok ne osetite ravnotežu
Prasarita Padottanasanayoga položaj
KONTRAINDIKACIJE
Osobe koje imaju povredu vrata, tetiva, prepone ili donjeg dela leđa
Ako imate povredu leđa, najbolje je da izbegavate ovu pozu ili da je vežbate oprezno i pod vođstvom kvalifikovanog učitelja joge
Osobe sa nedavnim operacijama kolena, kukova, gležnjeva i zglobova treba da izbegavaju ovu pozu.
Zbog nagle navale krvi u mozak, svako ko ima visok krvni pritisak, vrtoglavicu i migrenu treba da izbegava ovu pozu.
Zbog intenzivnog istezanja kičme i balansiranja, starije osobe treba da izbegavaju ovu pozu.
Trudnice ne rade ovaj položaj
Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.
Ko može da radi pozu Prasarita-Padottanasana?
Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, pozu može da radi svako (deca, ljudi koji žele da poboljšaju koncentraciju, ravnotežu I držanje tela ili ojačati svoje telo…) Ljudi koji žele da smanje stres i anksioznost, jer je poznato da ova poza smiruje i prizemljuje.
Uvek je dobra ideja da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što započnete vežbu joge, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili povrede.
Prasarita Padottanasana
ZANIMLJIVOST:
Prasarita padotanasana može pomoći u poboljšanju raspoloženja i povećanju nivoa energije. Setite se rečenice koju često čujemo od terapeuta, motivacionih govornika i ljudi koji su imali lično iskustvo sa prevazilaženjem teških situacija promenom svoje perspektive. Oni često govore: PROMENI UGAO GLEDANJA! Ova joga poza je lak način da okrenemo ugao gledanja na svet naopačke! Vredi pokušati!
