DRVO JOGA POZA – VRKSASANA

Da li ste znali?

Drvo joga poza – Vrksasana – je stajaća yoga poza koja poboljšava RAVNOTEŽU i KONCENTRACIJU!!! Prema tradicionalnim tekstovima spade u vežbe za jačanje SAMOPOUZDANJA, kao i u vežbe  sticanja i jačanja vere u sebe!

Naziv i značenje:

Na sanskrtu vrksa – drvo,  asana je joga polžaj. Zove se tako jer se smatra da oblik tela koje balansira podseća na drvo. Vrksasana se često naziva samo Drvce ili Tree pose ( na engleskom).  Za više informacija o ovoj temi pročitajte OVDE

Drvo joga poza

BENEFITI

• Redovno praktikovanjepoložaja položaja Drvo ima i mentalne i fizičke prednosti:

• Drvce je prvenstveno  vežba za ravnotežu. Ravnoteža je najvažnija korist asane. Uči nas da održavamo ravnotežu tela na jednoj stojećoj nozi.

• Poboljšava svest o telu i pojačava fokus. Pomaže u izgradnji samopouzdanja.

• Jača mišiće nogu, od butina do listova, mišiće skočnog zgloba i stopala ali i ruku.

• Ova poza može poboljšati vaše držanje i sprečiti negativne efekte dugotrajnog sedenja. Jačanjem nogu, gluteusa,  i leđa, može poboljšati vaše držanje, što je posebno korisno ako  dugo sedite tokom dana.

• Vrksasana vežbe za poboljšavanje koncentracije. Dakle, drvo joga poza održava um zdravim i istovremeno održava fizičko telo. Time se postiže bolja koordinacija uma i tela..

• Jača kukove i povećava  fleksibilnost kukova

• Razvija strpljenje

• Ima umirujući i uzemljujući efekat

• Redovno praktikovanje  poboljšava cirkulacije krvi. Samim tim pojačava imuniteta i poboljšava  kognitivne sposobnosti.

Instrukcije – Korak po korak

Koraci Drvo joga poze su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.

1. Stojimo na prostirci, noge ispružene u kolenima (položaj Tadasana) oči su zatvorene.
2. Dišemo prirodno prenoseći težinu tela na levo stopalo. Desna noga blago odignuta sa poda. Ostajemo u tom položaju dok ne osetimo potpunu stabilnost.  
3. Otvorimo oči i usmerimo pogled i pažnju na tačku na podu ispred nas. Tačka bi trebala biti udaljena od nas onoliko kolika je naša visina tela.
4. Savijemo desnu nogu u kolenu i oslonimo desni taban na unutrašnju stranu lista leve noge.
5. Ukoliko je moguće, osloniti desni taban na unutrašnju stranu leve butane ili stopalo smestiti u preponu leve noge.
6. Pazite da stopalo nikada ne oslonite na koleno.
7. Spojiti dlanove ispred grudnog koša,
8. Udišući podići ruke, spajajući dlanove iznad glave.
9. Izlazak iz položaja: Izdišići širiti ruke na stranu i unazad i vratiti ih do tela.
10. Ponoviti isto i sa drugom nogom.

Male tajne velikih majstora

• U položaju ostajemo samo koliko nam to prija. Početnici se ne zadržavaju u položaju.

• Uverite se da kukovi ne iskaču u stranu  (kao što radimo u  pozi Tadasana).

• Kao što je ranije pomenuto, izbegavajte da stopalo podignute noge pritiska na zglob kolena.

• Pazite  da ne stegnete stopalo stojeće noge. Stiskanje stopala će rezultirati malim nepotrebnim pokretima praćenim gubitkom ravnoteže. Preporuka je zamisliti da da iz stopala izrasta korenje koje nas čvrsto vezuje za zemlju

• Ne okrećite stopalo na stojeću nogu. Ovo može pogrešno poravnati potporno koleno i kuk. Držite nožne prste i koleno okrenute napred.

• Nikada ne stavljajte nogu na suprotno koleno. Umesto toga, držite stopalo iznad ili ispod kolena kako biste zaštitili koleno stojeće noge.

• Ako imate bol u ramenu, utrnulost, peckanje ili pucanje kada podignete ruku, pokušajte da držite ruku na kukovima.

• Održavajte disanje ujednačenim

• Za razliku od drugih asana, dok praktikujete asanu Drvce, vaše oči treba da budu otvorene jer oči održavaju ravnotežu vašeg tela.

Telo ne reaguje uvek isto! Ono što ovu pozu čini posebnom je to što vas uči da istražite svoju vezu sa svojim telom. Možda jednog dana vaše podignuto stopalo bude postavljeno bliže vašim preponama. Možda drugog dana, ostavite stopalo delimično na tlu radi ravnoteže. Dakle, budite iskreni prema svojim granicama i naučite da poštujete ono što vašem telu treba svakog dana.

Uvek imajte u vidu osnovna pravila koja važe za sve joga položaje

Drvo joga poza

KONTRAINDIKACIJE

Kontraindikacije, upozorenja i mere opreza:

• Glavolbolja – ukoliko vas boli glava, izbegnite izvođenje joga poze Drvo

• Nizak krvni pritisak

• Ljudi sa visokim krvnim pritiskom treba da izbegavaju podizanje ruku dok izvode  Drvo jer će podizanje ruku dovesti do povećanja krvnog pritiska.

• U slučaju visokog pritiska možete vežbati tako što ćete ruke u znaku namaskara držati na grudima.

• Trudnice ne odižu ruke iznad glave ( najdalje do visine ramena, u stranu).

• Starije osobe  i previše krhke I fizički slabe osobe, rade samo nežne varijacije ove poze.

• Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.

Ko može da radi Vrksasanu?

Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, Drvo joga pozu može da radi svako (deca, stariji ljudi, ljudi koji žele da poboljšaju koncentraciju, ravnotežu I držanje tela ili ojačati svoje telo…)

ZANIMLJIVOST:

Simbolično, za drvo se kaže da je snažno i dobro uzemljeno, jer raste i nagore i nadole. Dok raste drvo gradi stabilnost. Dakle, u konačnom stavu u pozi drveta (Vrksasana), uzemljenje stopala koje nosi težinu (koje predstavlja koren uzemljenja drveta) i produženje ruku iznad glave (predstavlja grane koje rastu prema gore), su ključni aspekt ove asane.

U svim religijama sveta i mitologijama drvo je simbol života i znanja, živi kosmos u neprekidnom obnavljanju. Kosmičko drvo, osa sveta i drvo života su univerzalni simboli svih drevnih civilizacija. Drvo simbolizuje takođe i rast porodica, grada, naroda, narodnosti ali i kraljeve vlasti.