Da li ste znali?
Mačka yoga poza – Marjaryasana je položaj koji se, po pravilu, kombinuje sa svojom kontra pozom zvanom Krava – Bitilasana. Ritmički pokreti, u kombinaciji sa svesnim disanjem, opuštaju kičmeni stub, zagrevaju ga i balansiraju simpatički i parasimpatički nervni sistema.
Naziv i značenje:
Na sanskrtu Marjari – mačka, asana je joga polžaj. U pitanju je asana koja se izvodi na kolenima. Nazivi “Mačka poza” i “Krava poza” potiču od prirodnih kretanja ovih životinja. U pozi mačke oponašate savijanje i istezanje mačke, dok u pozi krave oponašate nežno savijanje kravljih leđa. Za više informacija o ovoj temi pročitajte OVDE
Mačka yoga poza
BENEFITI
Redovno praktikovanje položaja Mačka yoga poze i krave ima i mentalne i fizičke prednosti:
Isteže leđa i jača ceo kičmeni stub
Pokret pomeranja brade do grudi steže prednje mišiće vrata i isteže mišiće zadnjeg vrata.
Isteže i jača mišiće srednjeg i gornjeg dela leđa, vrata i ramena dok jača zglobove raka, kolena i gležnjeve.
Grudni i trbušni mišići su komprimovani, a samim tim i ojačani u vežbi. Poboljšava se protok krvi u predelu kičme i karlice.
Spori ritam koji stvarate kada se krećete između poze mačke i poze krave sinhronizujući dah i telo podstiče relaksaciju (parasimpatički nervni sistem) i deaktivira vaš odgovor na stres (simpatički nervni sistem). Kada se praktikuje sa pažnjom, poza poboljšava svest o telu i ublažava bolove u leđima.
Pomaže u borbi protiv zatvora I probavnih smetnje. Brada do grudi pomaže kod disbalansa štitne žlezde.
Instrukcije – Korak po korak
Koraci asane su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.
- Zauzmemo položaj labuda
- Ispružimo ruke što dalje od tela, dlanovi su na podu
- Odignemo trup i oslonimo se na dlanove i kolena
- Razmaknemo kolena do širine kukova, pazeći da ne poremetimo razmak dlanova i kolena
- Poravnjamo korenove šaka sa ramenima, povlačeći trup unapred
- Udišući odižemo glavu, ugibamo kičmeni stub praveći sedlo u donjem delu leđa – krava
- Izdišući izvijamo kičmeni stub na gore (kao mačka kada se isteže), bradu guramo ka grudnoj kosti
- Ponovimo položaj krave i mačke tri puta, usklađujući dah i pokret
- Varijante: uskoro
Mačka yoga poza
Male tajne velikih majstora
Mačka yoga pozu ponavljamo samo koliko nam to prija, najmanje 3 puta. Početnici se ne zadržavaju u položaju.
Podmetnite savijenu joga prostirku ispod kolena radi amortizacije. Omekšavanjem podloge štitimo kolena. Ovo se posebno odnosi na osobe sa problemima u predelu kolena.
Preporuka naprednim polaznicima je da pogled usmere na tačku na središtu čela, dok su oči zatvorene. Pogled se usmerava na tačku na središtu čela tokom odizanja glave na gore (položaj mačke). U položaju krave pogled možete usmeriti na pupak.
Idealan razmak kolena i šaka: iz položaja labuda, aktivirajte dlanove kao da hodate dlanovima po prostirci i nadjite svoju krajnju tacku prijatnosti.
Držite ruke potpuno prave. Pazite da ih ne savijete u laktu i ne raširite u stranu.
Nema potrebe da gurate bradu prema grudima.
Uvek imajte u vidu osnovna pravila koja važe za sve joga položaje
Joga Mačka – Krava
KONTRAINDIKACIJE?
Važno je proveriti svoje zdravstveno stanje pre početka praktikovanja joge. Vaš joga instructor treba da odredi varijantu položaja koja je bezbedna za vaše telo. Ne brinite ukoliko vam instructor joge kaže da položaj ne smete raditi. Radeći pravilno ostale asane joga serijala, i ovaj joga položaj će vam postati dostupan.
Polaznici sa slabom muskulaturom, teškim artritisom zglobova kolena ili opštom slabošću tela mogu da modifikuju pozu. Položaj se može modifikovano sedeći na stolici. Učenici sa povredama kolena, zglobova ili skočnog zgloba takođe mogu da vežbaju sedeći. Neophodan je oprez, a položaj se može i preskočiti ukoliko to proceni vaš instruktor.
Polaznici sa hroničnim bolom u donjem delu leđa ili teškim bolovima u leđima treba da izbegavaju da rade ovu asanu.
Ukoliko imate visok krvni pritisak, migrenu, vrtoglavicu ili bol u grudima, grudnom košu ili stomaku treba da vežbate sporo.
Ljudi koji imaju problema ili imaju povredu donjih leđa ili diskus herniju takođe treba da izbegavaju ovaj položaj.
Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.
Ko može da radi joga Mačku?
Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, pozu može da radi svako (deca, stariji ljudi, ljudi koji žele da poboljšaju držanje tela, rad unutrašnjih organa (posebno creva) ili ojačati svoje telo I zglobove…)
Mačka yoga poza
ZANIMLJIVOST:
Mačja poza (Marjariasana) je većini polaznika joge omiljena poza. U literature se može naći i pod nazivom “poza vesele kičme”. Mačka je inače jedna od najosnovnijih poza u mnogim školama joge.
