Da li ste znali?
Navasana – čamac yoga položaj – je yoga poza koja jača ramena, donji deo leđa, trbušne mišiće, abdomen, stimuliše varenje. Prema tradicionalnim tekstovima spada u yoga položaje koji jačaju KONCENTRACIJU I PAŽNJU!!!
Naziv i značenje:
Na sanskrtu nava –čamac, asana je joga polžaj. U literature se može naći i pod nazivom Paripurna Navasana (Potpuni čamac) paripurna = ceo, pun. position. Naziv je dobila po tome što oblik tela koje balansira na sedalnim polovinama podseća na čamac koji pluta po vodi. Navasana se često naziva samo čamac ili boat pose ( na engleskom). Za više informacija o ovoj temi pročitajte OVDE
Instrukcije – Korak po korak
Koraci asane su veoma jednostavni i lako ih je pratiti. Kada se uradi ispravno, ova joga poza ima moć da transformiše vaše telo.
- Ležimo na prostirci, noge ispružene u kolenima (položaj Shavasana).
- Udahnemo i izdišući odignemo obe noge na 90 stepeni u odnosu na pod I dlanovima prihvatiti spoljašnje strane kolena
- Udahnemo, izdahom spustiti noge I podići trup tako da oni sa podom prave ugao od 45 stepeni. Ovo će staviti vaše telo u V oblik.
- Ostati u položaju nekoliko trenutaka, I disati prirodno, kičmeni stub je prav
- Ispružiti ruke I dlanove paralelno sa podom. Lagano gurnite ramena unazad. a zatim opet prihvatiti spoljašnje strane kolena
- Izlazak iz položaja: saviti noge u kolenima, prihvatiti ih dlanovima I ne spuštajući tabane na pod, pršljen po pršljen, vratiti telo na prostirku.
Male tajne velikih majstora
- U položaju ostajemo samo koliko nam to prija. Početnici se ne zadržavaju u položaju.
- Ramena povučemo unazad.
Kičmeni stub je prav, pazimo da nemamo zadržaj daha. Ulazeći u položaj izdišemo konstantno, i glatko, kroz nos. U položaju su udah i izdah ravnomerni, tihi i glatki bez ikakvog zadržaja. To važi za sve poze, naravno. Međutim, ako izgubite fokus i prestanete da dišete u Navasani, takođe ćete izgubiti stabilnost i ravnotežu, tako da je fokus uma i tela još izraženiji nego u većini drugih srednjih asana.
- Ukoliko se pojavi tremor u mišićima odmah izlazimo iz položaja
- Dok pratite proceduru za izvođenje čamca, morate biti sigurni da razumete svoje telo. Zadržavajte se u položaju u skladu sa vašom ravnotežom. Vaše telo zna šta je najbolje za vas. Uverite se da slušate svoje telo.
- položaj deluje i na dubljem nivou od fizičkog, pomaže da se otpuste i prevaziđu emocionalne tenzije i vodi um i teloboljem balansu I koncentraciji. Poza je intenzivna, jer ne samo da izaziva vaše mišiće, već vas i podstiče da razmišljate o ravnozeži i svesnosti daha.
Uvek imajte u vidu osnovna pravila koja važe za sve joga položaje
Navasana – čamac yoga položaj
BENEFITI
Redovno praktikovanjepoložaja Navasane – čamca ima i mentalne i fizičke prednosti:
Isteže i jača tetive kolena, mišića kvadricepsa i kukova. Odlična je za sportiste jer poboljša izdržljivost i performanse.
Nežno masira trbušne mišiće. Time pomaže u toniranju stomačnih mišića i smanjenju masti na stomaku.
Nežno masira trbušne organa i tako stimuliše sistem za varenje, oslobađajući pritisak iz organa i omogućavajući da više vazduha dopre do njih. Takođe pomaže u lučenju želudačnih sokova koji poboljšavaju probavne procese.
Jača donji delo leđa.
Smiruje nerve, smanjuje stres i sprečava anksioznosti. Kada se praktikuje zajedno sa pranajamama sprečava impulsivne reakcije.
poboljšava ravnoteže i koordinaciju pokreta. Ovo zauzvrat pomaže u sprečavanju povreda od padova i sl.
Utiče na držanje tela i suprotstavlja se efektima dugotrajnog sedenja i rada na računaru tako što jača vaše torzo i butine.
Redovno praktikovanje poboljšava cirkulacije krvi. Samim tim pojačava imuniteta i poboljšava kognitivne sposobnosti.
Poboljšava svest o telu i pojačava fokus. Takođe pomaže u izgradnji samopouzdanja i osnaživanja.
Navasana – čamac yoga položaj
KONTRAINDIKACIJE
Ako imate bolove u donjem delu leđa, uzdržite se od vežbanja čamca yoga položaja.
U slučaju povrede leđa (kičme) ili vrata ovaj položaj treba izvoditi uz nadzor iskusnog učitelja.
Položaj nije preporučljiva za trudnice.
Starije osobe i previše krhke I fizički slabe osobe, rade samo nežne varijacije ove poze.
Savet – Joga zahteva pažnju, i strpljivost. Nema žurbe.
Ko može da radi Navasanu?
Kada se modifikuje u skladu sa godinama, zdravstvenim problemima i nivoima fleksibilnosti, pozu može da radi svako (deca, stariji ljudi, ljudi koji žele da izleče probleme donjeg dela leđa; ili poboljšati njihovo varenje.; ojačati svoje telo…)
ZANIMLJIVOST:
Simbolično, kada vežbate pozu čamca, vi se ponašate i kao čamac i kao pristanište. To znači da ste i navigator, vozilo koje vas vodi, i vaše konačno odredište, ili vaše Istinsko Ja. Telo poprima oblik čamca sa vašim rukama i nogama imitirajući jedra i vesla.
