PRVI zadatak za joga početnika
Joga pravila se mogu svrstati u dve grupe:
- Ona koja važe za sve joga tehnike i sve kategorije polaznika,
- ona koja se odnose na jednu konkretnu tehniku ( izvođenje položaja, disanja, meditacije, koncentracije…).
– Obzirom da se joga najčešće izjednačava sa vežbanjem joga položaja (asana), prvi zadatak za početnika u jogi jeste savladavanje ispravne tehnike izvođenja fizičkih položaja.
NAJVAŽNIJE PRAVILO
o joga pozama
Najvažniji “alat” koji koristimo na času yoge jeste naša PAŽNJA. Neophodno je da pratimo šta se dešava sa telom dok radimo joga položaje. Asane treba izvoditi bez žurbe. Instrukcije slušati i pratiti sa punom pažnjom. Telo postepeno postaje gipkije, napredujemo postepeno – u skladu sa našim telom. Ukoliko dodje do povrede na času joge, jedina odgovorna osoba smo mi sami!!!
Ovo pravilo nije izmišljeno da bi nas uplašilo. Naprotiv! Ono je tu da bi usmerilo našu svesnu pažnju na ovde i sada.
Imajte na umu da joga prestaje tamo gde počinje medicina. Dakle, svaka osoba koja pati od neke akutne bolesti mora biti izlečena pre nego započne praktikovanje joge. Polaznik koji na bilo koji način oseća slabost, bol, ili simptome bolesti, ima glavobolju, kašalj I sl., preskače čas joge. Time štitite i sebe i ostale vežbače, ako radite u grupi.
Ko i kada NE SME VEŽBATI JOGU?
Takođe potrebno je da ne bolujete od neke od hroničnih bolesti i da niste imali operaciju u predhodnih 6 meseci. Ukoliko jeste, potrebno je da pre početka praktikovanja joge dobijete potvrdu lekara (dovoljno je i usmenu) da možete raditi joga položaje. Važno je da joga praksu sprovodi sertifikovani i licencirani joga instructor ili joga učitelj koji će proceniti vašu zdravstvenu spremnost i prilagoditi praksu vašem telu.
Osobe sa invaliditetom takođe mogu vežbati yogu, ali je važno naglasiti da instruktor mora imati adekvatnu obuku i stručnost za rad sa ovom kategorijom vežbača. Isto pravilo važi i za trudnice i starije osobe.
OSNOVNA JOGA PRAVILA
1. Granica prijatnosti je jedina granica
Svi joga položaji izvode se bez napora, grča, bola i neprijatnosti. U jogi ne prelazimo sopstvene granice na silu. Poštujemo svoje granice. Podsećam da su asane stabilni i udobni položaji.
Instruktor nema taktilnog kontakta sa polaznicima. Takođe, instruktor upućuje samo govorne instrukcije, ne prilazi polaznicima i ne dodiruje ih u nameri da im ispravi položaj. Instruktor ne zna gde je vaša granica prijatnosti!!! Direktnim korigovanjem položaja instruktor može preći vašu granicu prijatnosti i izazvati istegnuće ili povredu. Sa druge strane, za napredovanje u jogi neophodno je da sami osvešćujemo svaki svoj pokret koristeći našu punu pažnju.
2. Ne upoređujemo se sa drugima i ne kritikujemo sebe
Joga nije gimnastika, niti takmičenje. Ne gledamo u druge polaznike tokom časa, ne upoređujemo se. Na času joge ste zbog sebe, za sebe, i sva pažnja vam je usmerena na instrukcije, vaše telo, vaše disanje, vaš doživljaj. Ne kritikujte sebe tokom časa. Dajte svoj dnevni maksimum, u granicama prijatnosti, i budite zadovoljni postignutim. Nije važna amplituda pokreta, nije važno to što drugi mogu svoje telo smotati u perecu… Važni ste samo vi, vaše telo, vaši osećaji, vaš doživljaj. Joga položaji nisu osmišljeni da transformišu samo vase telo!!!
3. Brzi pokreti su nedovršeni pokreti i ne dovode do rezultata
Naš narod bi rekao “Što je brzo to je i kuso”!!! Lagano izvođenje pokreta je važno za efikasnost joge. Nemamo ubrzavanja ni usporavanja. Samo precizno i lagano izvođenje pokreta sa punom pažnjom. Stežu se samo oni mišići koji su neophodni za održavanje asane. Svi drugi mišići se relaksiraju (neaktivni su). Usmerava se pažnja na one delove tela na koje smera asana. Vraćanje u početni položaj takođe mora biti polagano.
4. Pravilno disanje
Disanje prilikom izvođenja položaja treba biti spontano i lagano, udah u pasivnom položaju, a izdah u aktivnom (osim ako instrukcija nije drugačija). Takođe diše se po pravilu kroz nozdrve, zatvorenih očiju (ako instrukcija nije drugačija). Pokret i ritma disanja su usklađeni – izdah je, po pravilu, nečujan i spor, dva puta duži od udaha, aktivni položaj traje koliko i izdah.
“Idealno disanje je duboko, lagano, tiho. Disati znači živeti. Ali disati polagano znači živeti dugo. I s dobrim zravljem.”(Lizbeth)
5. Fizički pripremimo telo
Potrebno je da želudac bude ispražnjen: 3 sata pre joga vežbi ne jesti ako je teži obrok; ne jesti sat ipo pre joga vežbi nakon lakšeg obroka i ne jesti bar jedan sat posle časa.
Ne preporučuje se izvođenje joga položaja nakon dužeg vremena u kojem se boravilo na suncu.
Garderoba treba biti široka i udobna koja ne sprečava cirkulaciju krvi. Takođe, potrebno je skinuti nakit kako nam ne bi ometao položaj i odvlačio pažnju. Polaznik treba biti obučen kako pristojnost i temperatura dopuštaju. “Joga savez Srbije preporučuje svojim instruktorima da nose belu odeću na času joge. Preporučena bela boja simboliše svetlost i stvaralačku snagu, označava čistotu, mudrost, vrline, lepotu. U isto vreme prati tradiciju modela odevanja ršija (Upanišada).” (Kumrić 2014)
6. I dodjite na čas!!!
Bez akcije nema reakcije. Čitanje o jogi je isto kao I kada vam neko opisuje ukus meda, pokazuje tegle meda, a vi nikada niste okusili med!
– Asane se moraju praktikovati precizno, poštujuci pravila više hiljada godina starog iskustva!
OSNOVNA PRAVILA
za polaznike koji vežbaju sa mnom u Joga Vama studiju
- Polaznik joge dobrovoljno učestvuje u časovima joge
- Polaznika može u svakom trenutku napustiti čas joge, i u tišini, bez ometanja ostalih praktičara napustiti prostoriju za vežbanje
- Polaznik izvodi vežbe sa punom pažnjom i prati instrukcije joga instruktora (efikasnost joga položaja ne zavisi uvek samo od tehnike, već i od mentalne koncentracije koja prati položaj)
- Polaznik joge sve vežbe izvodi u granicama sopstvene prijatnosti (bez napora, bola, grča i neprijatnosti).
- Polaznik vodi računa da ne jede neposredno pre časa joge ( preporuka: 1,5 do 2 sata pre časa)
- U cilju očuvanja sopstvenog zdravlja, polaznik ne dolazi na čas joge ukoliko oseća slabost, bol ili simptome bolesti. Samim tim polaznik štiti i ostale vežbače.
- Ukoliko se tokom časa pojavi neugodna senzacija, polaznik odmah o tome obveštava instruktora joge.
- Časovi joge počinju u tačno definisano vreme. Polaznik dolazi na čas bar 5 minuta pre početka. Ukoliko polaznik kasni na čas, ulazi u tišini, zauzima svoje mesto i pridružuje se ostalim vežbačima.
- Članarina u SU „Joga Vama“, plaća se mesečno, najkasnije do petog u mesecu u kom se počelo sa praktikovanjem joge i to pre početka časa. Ukoliko polaznik krene na časove joge tokom meseca, plaća članarinu za ceo mesec, a narednog meseca (ukoliko nastavlja sa praksom) radi se nivelisanje.
Dobrodošli !
-detaljnije: Joga poza – asana – šta je asanayoga poza – asana – šta su asane
HVALA što ste izdvojili svoje dragoceno vreme I pročitali tekst
neka je ljubav sa nama i sklad sa okolinom, neka je svaki dan ljubav i mi u njoj.
………………………………………………………
Literatura:
Kumrić D. (2014) Model odevanja u jogi (primer dvojstva) International Scientific Yoga Journal Sense 4, 159-160
Lysebeth() , A. UČlM JOGU
Nikić, P. (2010). JOGA – SVETLOST MIKROUNIVERZUMA, Beograd, Međunarodna Akademija za školovanje instruktora joge Joga savez Srbije
